ドライマウスと夏の水分の摂り方
こんにちは。明石市朝霧町にある歯医者、みのりの歯科です。
夏になると「口が渇く」「口の中がネバネバする」と感じる方はいらっしゃいませんか。実はこれは、ドライマウスのサインかもしれません。暑い季節は水分補給を意識しやすい一方で、飲み物の選び方や生活習慣によって口の乾燥が悪化することもあります。
ここではドライマウスの基本と、夏に気をつけたい水分補給についてご紹介します。
目次
ドライマウスとは？
ドライマウスの症状とサイン
ドライマウスとは、唾液の分泌量が減少し、口の中が慢性的に乾燥した状態のことです。医学的には口腔乾燥症とも呼ばれます。主な症状としては、口の中がネバネバする、話しにくい、食べ物が飲み込みにくい、口臭が気になるといったものが挙げられます。また、舌がヒリヒリしたり、口角が切れやすくなったりすることもあります。これらの症状が続く場合は、ドライマウスの可能性があります。
唾液が減ることで起こるリスク
唾液には、口の中を洗い流す自浄作用や、細菌の増殖を抑える抗菌作用、歯の再石灰化を促す働きなど、多くの重要な役割があります。唾液が減ると、これらの働きが低下し、虫歯や歯周病のリスクが高くなります。さらに、口腔内の細菌が増えることで口臭が強くなったり、口内炎ができやすくなったりすることもあります。
夏にドライマウスになりやすい理由
夏の発汗
夏は気温が高く、日常的に大量の汗をかきます。汗をかくことで体内の水分が失われ、唾液の分泌にも影響が出ます。体が脱水気味になると、体は水分を優先的に重要な臓器へ回そうとするため、唾液の分泌量が減少しやすくなります。特に屋外での活動や運動後は、口の渇きを感じやすい状態です。こまめな水分補給が欠かせません。
冷房
夏に欠かせない冷房ですが、室内の空気を乾燥させる原因にもなります。冷房の効いた部屋に長時間いると、空気が乾燥して口や喉の粘膜が乾きやすくなります。また、冷房の風が直接口元に当たる環境では、口呼吸になりやすく、さらに乾燥が進むことがあります。冷房使用時は加湿器を併用したり、定期的に換気をしたりすることで室内の湿度を保つ工夫が有効です。
夏に避けたい飲み物の落とし穴
水分補給をしているつもりでも、飲み物の種類によってはドライマウスを悪化させることがあります。たとえば、コーヒーやアルコールには利尿作用があり、摂取しても体内の水分が排出されやすくなります。また、甘いジュースや炭酸飲料は糖分が多く、口腔内の細菌を増やして虫歯リスクを高めるだけでなく、唾液の質にも影響を与えることがあります。夏の水分補給には、基本的に水や麦茶を選ぶことをおすすめします。
夏のドライマウス対策
正しい水分補給のポイント
ドライマウスを防ぐためには、こまめな水分補給が基本です。一度に大量に飲むよりも、少量をこまめに摂る方が体への吸収もよく、口の乾燥を防ぐ効果があります。飲み物は水や麦茶を中心に選びましょう。冷たすぎるものは唾液腺の働きを低下させることがあるため、常温や少し冷えた程度のものが理想的です。
唾液を増やす習慣
水分補給に加えて、唾液の分泌を促す習慣も取り入れてみましょう。食事の時によく噛むことは、唾液腺への刺激となり分泌量アップにつながります。ガムを噛む習慣も効果的で、特にキシリトール入りのものは虫歯予防にもなるためおすすめです。また、口呼吸ではなく鼻呼吸を意識することも重要です。口呼吸は口腔内を直接乾燥させるため、日頃から鼻呼吸を心がけましょう。唾液腺のマッサージも分泌を促す方法の一つです。耳の下や顎の下を優しく押すことで、唾液腺が刺激されます。
【まとめ】
夏はドライマウスになりやすい季節です。発汗や冷房による乾燥、飲み物の選び方が口の乾燥に影響します。水や麦茶をこまめに摂り、よく噛む習慣を意識することで、唾液の分泌を保ちお口の健康を守ることができます。口の乾燥が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
【この記事の監修者】
明石市みのりの歯科 院長 片山 実（歯科医師）
大阪歯科大学卒業後、大阪歯科大学附属病院での研修を経て、複数の歯科医院に勤務。現在は兵庫県明石市朝霧町にて「極力痛くしない、快適な歯科治療」をモットーに、小児から高齢者まで幅広い患者さまの診療にあたっている。患者さまとのコミュニケーションを大切にし、一人ひとりの状態に合わせた丁寧な説明と治療を心がけている。
